co to jest redukcja

[...] Nowy trening więc motywacja zawsze ciut większa :-P Połączenie klatka+plecy u mnie rzadko kiedy spotykane ale trening wszedł na prawdę fajnię. Wiadomo ciężar jeszcze nie jest taki jaki ma być bo jestem po chorobie ale np. w WL mi ładnie siła skoczyła bo 95kgx6 poszło leciutko :-) Cały tydzień wstępnie zaplanowany i barki ciężko+łapy lekko [...]

[...] jeszcze wystartować jesli forma bedzie dobra. A dlaczego tak ? Dostałem duże wsparcie od gminy w której mieszkam. Do naszej siłki mogę kupić sprzęt a dodatkowo pewna pula jest na moje wyjazdy,bronzer,wpisowe,licencje oraz na stroje sportowe typu dresy,bluzki,torby sportowe :-) Teraz do samych zawodów głowa spokojna o finanse więc teraz tylko [...]

[...] czeka :-D /SFD/2017/4/6/251763590df34122bf211be6e58632aa.jpg O ładowaniu czyli co i ile napisze jutro,jutro także wrzucę fotki w pozach bo z rana wysyłam Przemkowi. Ale już jest suchutko,brzuch,plecy są już gotowe. Nogi odpoczną dopiero jutro bo dzisiaj jeszcze do pracy. Dzisiejsza obwodówka poszła świetnie,mimo braku WW od wczoraj na prawdę [...]

[...] poszło prostowanie nóg. I ogólnie zrobiłem tylko 4s. Tri set bez zmian,jedynie poszły tylko 3s. Więc ogólnie praktycznie w każdym cwiczeniu dołożyłem,nogi całe obolałe więc jest git :-P Cardio-43min SUPLEMENTACJA Whey Protein Concenrate -według braków w diecie Vitaminall-2 kaps (1 z rana a 2 na noc) Zmieniony przez - Damian_619 w dniu [...]

[...] redu czy ruszamy z masą. Później trening,trenuje sam bo Tobiasz robi offa. Później pewnie wleci jakieś skromne śniadanko z żoną i tyle :-P Akurat u nas w rodzinach Wielkanoc jest na spokojnie,nie ma szykowania specjalnie duzych ilości jedzenia :-P Ale kawka u rodziców i teściów na pewno wpadnie :-D DIETA HC - Nogi - 330g B / 20g T / 325g WW 1. [...]

tak jak mówisz najlepszym "obwodem" jest lustro i dlatego też większość kulturystów przestaje się mierzyć, gdy zaczyna na poważnie brnąć w ten sport :) nawet to ważenie bym odpuścił na Twoim miejscu :) śledzę Cię od maja ubiegłego roku i widzę, że organizm lepiej przyswaja tegoroczną masówkę, co przekłada się na jakość, coś czuję, że redukcja nie [...]

Co za wyzwanie ? :-) Kurde, skasowałam przypadkiem cała wiadomość. Dla mnie cała redukcja jest wyzwaniem. Jestem człowiekiem, który się wiecznie odchudza. Zobaczymy jak to będzie tym razem. W końcu pora na sukces. Dzisiaj raptem 10k kroków, powrót do pracy boli. Łydki spompowane. /SFD/2019/5/12/a21dfd8e77da403a83e05b3036fbd130.jpg

Koluszku... młoda jesteś i nie wiesz co Cię w życiu spotka niestety Poza tym przecież juz raz to miałaś i tęsknisz za tym? W sumie tez mogę powiedzieć, ze redukcja jest fajna Cała Reszto... wszystko zależy od człowieka i tego co ma pod sufitem Mój ojciec ożeniony powtórnie, wybral sobie kobietę o 2 lata starszą ode mnie, a 26 lat młodszą od [...]

Heh, no trochę głodowe przy tej wadze, ale jak jest >2000 na redu to mało kto piszę że głodowe nie zwracając uwagi na wagę :-P Pamietam jak ja pod koniec redu mialem 1600-1700kcal ale przy wadze <70 w tym ładowanie co tydzień (~5kkcal) to ciągle wchodzili i pisali że głodówka, a miałem więcej od Ciebie na kg/mc :-D Rób swoje, tym bardziej że [...]

[...] energii z tłuszczu 29,36% energii z białka 36,70% energii z węglowodanów 33,93% energii z sacharozy 7,13% Jeśli i te zmiany nie ruszą mojej redukcji, pomysłem kolejnym jest CKD. Zobaczymy. I jeszcze jedna kwestia. Staram się znaleźć racjonalny powód dla którego HIIT na rowerku po treningu mnie "zabija" pomimo tego, że wg pomiaru pracuje na [...]

[...] na to że na zwykłej diecie 7posiłkowej ,gdzie się je 16-18h nie mamy prawy schudnąć? deficyt trening menu kompozycje posiłków tajming potem zabawy oknami to tylko model żywienia pomaga w redukcji pomaga w funkcjonowaniu ale to nie gwarancja sukcesu! przed długością okna postu a udana redukcja jest jeszcze dziesiątki bardziej istotnych rzeczy

Chu# z McDonaldem. Dojadanie po dzieciakach jest gwoździem do formy. O to prawda. Siostrzeniec zawsze full wypas obiadek typu spaghetti z mąki jakiejś mega zdrowej, z sosem domowym z pomidorów + mielone mięso wołowe - cała miska. Coś tam podłubał łychą i nie jadł. Siostra nie chciała zjeść jak przychodziła po niego, moja mamuśka też nie no to [...]

[...] siłowy 2700kcal B: 237g T: 49g WW: 347g D7 - brak aktywności 2600kcal B: 242g T: 78 WW: 262g Jak widać - cięcia nie są drastyczne. Zobaczymy jak to wyjdzie w praniu. BF nie jest wysoki, więc od razu wrzucam joszkę. Wczoraj pierwszy trening z cyklu wypłukanie. Jak zwykle zajazd. W sumie dobrze, że między SS miałem dłuższe przerwy, bo raczej bym [...]

[...] to też tak mam i mnie denerwuje.Gdybym jeszcze spuścił z dołu brzucha smalcu i usiadł to może być nadmiar zauważalny skóry ale nic na to nie poradzę chyba ze operacja hehe-żart.Chociaż jest na ten wałeczek rada wypełnić go z przodu mięśniami brzucha z tyłu prostownikami grzbietu ale to już nie długo na masie bo redukcja zbliża się do końca.

[...] parę miesięcy i jednocześnie cieszyć się przyrostem masy mięśniowej :) Nie wiem czy w 100% wykorzystałem ten "efekt początkującego" ale dłuższa redukcja w tym momencie nie jest mi potrzebna, lecz możliwe, że można byłoby to jeszcze przeciągnąć. Chciałbym jeszcze odnieść się do diet i pytań początkujących jaki bilans makroelementów byłby [...]

[...] - Dawid dietetycznie, no a my, a szczególnie ja ehhe no to raczej niedietetycznie ale za to bardzo smacznie mniam mniam. i powiem Wam, że przygotowywanie formy na zawody jest dużo dużo dużo dużo cięższe niż redukcja, dochodzi pozowanie gdzie po chwili brak tlenu, układ dowolny, samo pozowanie musi być dopracowane, takie szczegóły, że szok. [...]

Nie ma co planować na przyszłość za bardzo bo to pierwsze Twoje mikrocykle redukcyjne więc nie wiadomo jak będzie postępować redukcja. Istotne jest żebyś nie wdrażał zmian bez zastanowienia czy konieczności ich wprowadzenia. Jak redukcja spowolni to wówczas będziesz myślałm nad wprowadzeniem jakiegoś biegania czy coś w tym stylu na razie widzę, że [...]

[...] /SFD/Images/2015/9/25/34b6941414194728b5885c0d84d1934b.png Dziś pod względem jedzenia przeżyłem istne spełnienie. Kalorie dodawane idą na razie w okolice potreningowe, nadal jest to najczęściej ostatni posiłek dnia i nadal wyjątkowo obfity. Położyłem się wczoraj o 23, by móc wstać rano i przygotować żarcie. Relację zdam niżej - trochę [...]

[...] codziennym funkcjonowaniu jak i w treningu. Przede wszystkim chodziło mi o lewą łopatkę i problem z wyciskaniem (lewa ręka musiała gonić), no ale największy problem obecnie jest gdzieś indziej. Chodzi o miednicę i przede wszystkim o mięśnie pośladkowe. Miednica jest delikatnie skręcona i zrotowana, prawa noga w nadmiernej rotacji przez [...]

[...] ten smak nie do końca mi pasuje, w dużej ilości nie zjem. BTW Zważyłam się po dwóch dniach dietowego odżywiania i wychodzi na to, że na urlopie przybrałam pół kilograma. Nie jest źle :) Startuję z redukcją od równiusieńkich 70 kg, nawet ładnie się złożyło :D Pytanie jeszcze na koniec: jakiegoś dobrego fizjo w Poznaniu polecicie? Nie wiem, czy [...]